Pust
Måten du puster på, påvirker deg mer enn du tror
I tre måneder hadde jeg hostet. Jeg har aldri røykt, trener regelmessig og var ikke syk. Lungelegen tok det på alvor. Etter to undersøkelser lå jeg på benken på kontoret hans.
«Hold hånden over magen, her», viste han og la hånden sin over min.
Pust. «Puster du med magen nå?»
«Ja», svarte jeg og pustet dypt.
«Nei, det gjør du ikke», sa han.
Alle prøver var overraskende gode. Skamfull, etter å ha brukt masser av hans dyrebare tid, gikk jeg ut derfra.
Hosten kom av én ting: «Du kan ikke å puste».
Kilde: Anette Bangstad Dalhøi, journalist Aftenposten Publisert: Adresseavisen 7. juni 2026
Her er Ottesen og Myskjas beste råd for å puste bedre:
Strekk deg ut
– Åpne opp og strekk deg! Det er fascinerende å se på for eksempel små barn som løfter armene og spriker med fingrene, mens de gjesper og gjør grimaser. Det er viktig for å bevare fleksibilitet, bevegelse og variasjon i bevegelser. Du trenger kanskje ikke stramme deg opp og bite tennene sammen – det gjør noe med pusten. Tenk heller at du skal slippe tyngden ned, kanskje slippe ut et lite sukk og puste ut.
Åpne «pusterommet» og pust lenge ut
– Tenk for eksempel at du «åpner» hele rommet du står i når du puster inn, før du slipper alt ut igjen. Kjenn at du får god bevegelse i brystet, slapp av i kjeven, og åpne skuldrene. Den mest effektive utpusten får du hvis du legger på en lyd, enten en tone eller et «pffff». Jo kraftigere lyden er, desto mer får du forlenget utpusten, er min erfaring. Det påvirker vagusnerven, gir ro og avspenning. Hvis du ikke vil lage lyd, kan du tenke at du bare tømmer, tømmer og tømmer ut luft, sier Myskja.
Bruk en rytme
– Du kan også bruke en rytme når du puster inn og ut. Her finnes det flere muligheter, eksempelvis tell til fire mens du puster inn, tell til fire mens du puster ut, eller forleng utpusten med noen sekunder, sier Myskja.
Finn ut hva som gjør at du går i lås
– Prøv også å finne ut hva det er som gjør at du «låser» pusten. Låser du deg når du blir kritisert? Når du strekker deg litt lenger for å bli likt av andre? Når du begynner å reflektere over egne pustemønstre og når de oppstår, kan du også utvikle en større psykologisk motstandskraft, sier Myskja.
Og hvor ofte bør du øve deg på å puste bedre?
Minst fem minutter hver dag, ifølge Myskja.
– Men du kan fint gjøre det litt mer, for eksempel noen minutter ekstra to-tre ganger i uken. Det er en realistisk formel jeg ser travle folk får til!
Plager kan ha sammenheng med pust
Vi gjør det rundt 20.000 ganger i døgnet uten å tenke på det. Men stresser du mye, føler deg utmattet, har fordøyelsesproblemer, søvnvansker, hoster, har hodepine, eller ryggvondt – ja egentlig de fleste mentale og fysiske plager – bør du kanskje tenke litt mer på det å puste.
For selv om du bør sjekke at det ikke er noe annet som feiler deg først, kan det være at plagene har sammenheng med hvordan du puster.
– Måten du puster på, påvirker deg mer enn du tror, sier lege og forsker Audun Myskja. Audun Myskja er lege, forsker og forfatter. Ved en god pust, er sannsynligheten stor for at du også kan få bukt med andre plager du har.
Var frustrert
Myskja var frustrert da han jobbet på indremedisinsk avdeling på 80-tallet.
– Vi ga pasienter med pusteproblemer medisin uten å tenke på hvordan de faktisk pustet. For hva gjør man når morfinen, pustemaskinen, eller astmamedisinen ikke fungerer lenger? Han studerte det autonome nervesystemet og vagusnerven og hjalp pasienter med å utvide pusterommet sitt.
Negativ stress-spiral
Det spiller ingen rolle om du er gammel eller ung, syk eller frisk. Konsekvensene av ikke å puste riktig vil være mye av de samme, sier Myskja. Studier viser bl.a. at dyp pust kan påvirke hjernehelsen positivt og bremse kognitiv svekkelse.
– Cellene dine må ha oksygen. Får du ikke nok, begynner du å presse mer, som igjen fører til en negativ stress-spiral. Psykologiske mønstre som er blitt en kroppslig vane, kan påvirke pusten din negativt. Gamle traumer kan nesten leses på pustemønsteret ditt, sier Myskja.
– En myte
Du har sikkert hørt at du skal puste med magen. Dette er i stor grad en myte, sier Myskja. – Hvis vi skal måle om du har god pust, ser vi om mellomgulvet beveger seg når du puster.
– Er kjeven din låst og skuldrene dine anspente, blir det mye vanskeligere å puste ordentlig.
Prøv denne øvelsen for å kjenne hvor vanskelig det blir:
Hold en hånd over mellomgulvet
Stram kjeven skikkelig
Pust inn og ut og kjenn etter bevegeligheten i mellomgulvet
For mellomgulvet bindes sammen med blant annet skuldre, bekken og kjeve. Skal du få en funksjonell pust må du få alle disse til å jobbe sammen. Åpner du mellomgulvet, vil magen naturlig vide seg ut på innpust og gå innover på utpust.
Alette Ottesen, spesialist i psykomotorisk fysioterapi og førstelektor ved Institutt for rehabiliteringsvitenskap og helseteknologi ved Oslo Met, er enig i at å puste med magen er misforstått. – Vi puster jo ikke med magen, men med lungene! Pusten skal gå helt av seg selv, sier hun. Brystkassen er elastisk og utvider seg i flere retninger. Men mange har stivnet til av ulike grunner og puster på «feil» måte.
– Kanskje holder man pusten fordi man er redd og er i kroppslig beredskap. Mange pasienter tør ikke å puste ordentlig ut, for det er å slippe kontroll, sier Ottesen. Hun beskriver pusten som et barometer som automatisk hjelper oss med å regulere oss selv. Noe vi bruker for å ta oss sammen, noe vi bruker for å holde tilbake uttrykk. Det er normalt, sier hun. Men står man i belastninger eller stress over tid, kan det gi mange ulike plager som for eksempel hoste, hodepine, eller vond mage.
Har man for eksempel først vært hos en lungelege eller en nevrolog og funnet ut at plagene dine ikke har en medisinsk årsak, betyr ikke det at de ikke kan forstås.
– Du må ha to tanker i hodet samtidig. Men er det ikke noe galt med lungene dine, kan det være noe galt i måten du puster på. Ottesen hjelper også idrettsutøvere som for eksempel opplever at kondisjonen blir dårligere uansett hvor mye de trener. – Da kan det hende de puster med muskulaturen i halsen i stedet for i ribbekassen og mellomgulvet og at de ikke puster ordentlig ut.
Hvordan puste «riktig»
Alette Ottesen synes det er litt for mye snakk om alt man skal gjøre riktig.– Vi skal lære oss pusteteknikker, yoga, mindfulness for å håndtere stress. Men hvor mye stress kan vi egentlig tåle? Vi trenger også hvile og søvn, sier hun.
