Mindfulness er våken tilstedeværelse på en vennlig, ikke-dømmende måte med aksept for det vi erfarer fra øyeblikk til øyeblikk. Begrepet "Oppmerksomt Nærvær" brukes ofte på norsk om Mindfulness.
I Mindfulness trenes evnen til nærvær ved hjelp av 2500 år gamle buddhistiske meditasjonsteknikker. Når oppmerksomheten hviler i pusten, faller sinnet til ro. Vi blir gradvis mer oppmerksomme på sanseinntrykk, kroppsfornemmelser, tanker og følelser og blir ikke så lett styrt av dem. Selv om Mindfulness stadig utøves i en buddhistisk kontekst, er den i sitt vesen universell. Mindfulness er en metode for selvutforsking, uavhengig av tro eller ideologi.
I Mindfulness-basert Stressreduksjon, MBSR, presenterer Jon Kabar-Zinn 9 grunnholdninger som gjennomsyrer undervisningen. Alle henger sammen med hverandre, og er ulike måter å forstå hva Mindfulness er.
- Nybegynnersinn. Å møte verden på en fordomsfri måte som om vi så den for første gang. Invitere undringen og nysgjerrigheten inn i livene våre.
- Ikke dømmende holdning. Være oppmerksom på vår tilbøyelighet til å vurdere opplevelsene våre som positive eller negative, tenke svart-hvitt.
- Aksept. En aktiv oppdagelse av at ting er som de er, et utgangspunkt vi må godta. Men det betyr ikke at vi ikke kan endre verden!
- Slippe taket. Inngangsporten til friheten. For å puste inn på nytt, må vi slippe det forrige innpustet. Motta og gi videre.
- Tillit. Å stole på oss selv, kroppen vår, andre og på livet. Tillit til at det meste med oss er bra.
- Tålmodighet. Det er lett å miste øyeblikket fordi vi ikke kan vente på det neste. La ting ta den tiden det tar. Tålmodighet med oss selv.
- Ikke-streven. La ting være som de er. La livet utfolde seg, veien er målet. Ikke-gjøren.
- Takknemlighet. Takknemlighet for livet, for alt vi tar som en selvfølge.
- Generøsitet. Gleden over å dele med andre uten å forvente noe tilbake
Kabat-Zinn om grunnholdningene
Mindfulness har en etisk dimensjon. I øvelsene trener vi på en innstilling av omsorg, varme og vennlighet overfor oss selv (self-compassion) og andre. Vi trener også på å legge merke til egne grenser og behov.
Interessen for Mindfulness er økende innen helsefag, utdanning, ledelse og arbeidsmiljø.
