I dag møter mange av oss økte krav og forventninger både i arbeid og fritid. Digitale sosiale medier minner oss hele tiden på at vi skal være påkoblet. Dette kan gå utover helse og livskvalitet fordi kravene som stilles ofte er større enn kapasiteten vi har.
Et kurs i Mindfulness-basert Stressreduksjon kan lære deg å være i bedre kontakt med deg selv gjennom dagen. Du lærer å ta et steg tilbake slik at du lettere ser og merker deg selv. Du får også mulighet til å sette av tid til fordypning.
Innhold i kurset
- Individuell samtale før oppstart
- 8 kurskvelder á 2,5 time
- Fordypningsdag (lørdag eller søndag formiddag, 6-7 timer)
- Du får kurshåndbok, lydfiler (kroppsskanning, Mindful yoga, Mindfulnessmeditasjon m.fl.)
- Oppfølgingssamtale 3 mnd. etter avslutning.
Kurset lærer deg formelle øvelser (kroppsskanning, yoga, meditasjon) og uformelle øvelser (tilstedeværelse i daglige aktiviteter). Teori, praktiske øvelser, refleksjon og hjemmeoppgaver kombineres. Forskning viser at Mindfulness gir økt velvære og bedre mestring av stressende situasjoner. Systematisk trening av Mindfulness kan gi redusert opplevd stress og økt livskvalitet ved smerter, kroniske sykdommer og psykiske plager. Dette gjelder mennesker i alle aldre.
Mindfulness-basert Stressreduksjon lærer deg egenomsorg, øker din medfølelse med deg selv og andre, beskytter deg mot utbrenthet og gir bedre søvn. Du blir mer levende, våken og tilstede i livet ditt slik at du kan glede deg over tilværelsen. Det gir deg mulighet til å ta i bruk ressursene dine slik at du mestrer hverdagens utfordringer. Du lærer å forholde deg hensiktsmessig til tanker, følelser og kroppslig fornemmelser.
Kurset kan også egne seg dersom stress i jobben gjør at du står i fare for å bli sykmeldt (70% av alle sykmeldinger). Forskning har vist økt jobbnærvær og mindre sykefravær etter et gjennomført MBSR-kurs. Et MBSR-kurs er ingen erstatning for behandling ved psykiske lidelser, konsulter fastlegen din om dette er et tilbud som passer deg.
Mindfulness-basert Kognitiv Terapi
MBCT reduserer risikoen for tilbakefall av depresjon. Strukturen i kurset (åtte samlinger á 2,5 time og en fordypningsdag) er den samme som i et MBSR-kurs. Øvelsene er også de samme. I tillegg lærer deltakerne øvelsen "det tre minutters pusterommet".
Artikkel om MBCT fra Bergens Tidende 2016
Professor Zindel Segal, University of Toronto
