STRESSMESTRING
Mange av oss opplever stadig økende krav og forventninger på jobb og fritid. Digitale sosiale medier tar stadig mer av oppmerksomheten vår. Dette kan ha negativ innvirkning på helse og livskvalitet, siden kravene vi møter ofte er større enn hva vi klarer å håndtere.
Et kurs i Mindfulness-basert Stressreduksjon (MBSR) gir deg øvelser og redskaper slik at du ikke så lett blir forstyrret av omgivelsene. Du får mulighet til å fordype deg hvis du setter av tid til det.
Forskning viser at mindfulness kan gi økt velvære og bedre evne til å håndtere stressende situasjoner gjennom systematisk trening. Opplevd stress reduseres, og livskvaliteten øker, spesielt ved smerter, kroniske sykdommer og psykiske utfordringer. Dette gjelder mennesker i alle aldre.
Mindfulness-basert Stressreduksjon lærer deg hvordan du kan ta vare på deg selv, utvikle medfølelse for andre og deg selv, beskytte deg mot utbrenthet og forbedre søvnen din. Du vil føle deg mer levende, våken og til stede, slik at du kan glede deg mer over hverdagen. Du vil håndtere tanker, følelser og kroppens signaler på en mer hensiktsmessig måte.
Kurset kan også være til hjelp hvis jobbstress setter deg i fare for å bli sykmeldt (som er tilfellet for 70 % av alle sykmeldinger). Forskning har vist at deltakelse i et MBSR-kurs fører til økt tilstedeværelse på jobben og mindre fravær. Det er viktig å merke seg at kurset ikke er en erstatning for behandling av psykiske lidelser. Det er derfor viktig å konsultere fastlegen din for å finne ut om dette tilbudet passer for deg.
MBSR kursforløp
- Individuell samtale før kursstart
- 8 kurskvelder á 2,5 time
- Fordypningsdag (lørdag el. søndag formiddag
- Kurshåndbok, lydfiler av alle øvelser
- Oppfølgingssamtale etter avslutning
Mindfulness trenes ved formelle øvelser (kroppsskanning, meditasjon, mindful yoga) samt ved uformelle øvelser (tilstedeværelse i daglige aktiviteter).
Gruppeundervisning (5 - 10 personer) 2,5 time/uke ukentlig i 8 uker samt, hjemmeøvelser. Fordypningsdag mellom 5. og 6. uke
"Øyeblikket er tidens skjæringspunkt med evigheten".
~ Søren Kierkegaard ~
Mindfulness-basert stressreduksjon
Et MBSR-kurs gir deg redskaper til bedre mestring av stress. Du lærer formelle øvelser (kroppskanning, yoga, meditasjon) og uformelle øvelser (tilstedeværelse i daglige aktiviteter). Teori, praktiske øvelser, refleksjon og hjemmeoppgaver kombineres i kurset.
Mindfulness-basert kognitiv terapi
MBCT reduserer risikoen for tilbakefall av depresjon. Strukturen i kurset (åtte samlinger á 2,5 time og en fordypningsdag) er den samme som i et MBSR-kurs. Øvelsene er også de samme. I tillegg lærer deltakerne øvelsen "det tre-minutters pusterommet."
Mindfulness-based Compassionate Living
Kurset har samme struktur som de to andre og bidrar til utvikling og opplevelse av medfølelse overfor en selv og andre, mental og fysisk helse bedres. Andre øvelser enn i MBSR og MBCT. MBCL ble utviklet i 2007 av Dr . Erik van den Brink og Frits Koster, sykepleier og meditasjonslærer.
